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Não é de hoje que sabemos que a alimentação influencia em todo o comportamento do nosso organismo, certo? Assim sendo… Se está difícil manter a calma nos últimos dias e/ou se você está em busca de ter mais disposição, tranquilidade e paz na sua rotina, conhecer alguns alimentos que combatem a ansiedade pode ser uma ótima saída para enfrentar a correria diária com mais paciência e ânimo. E o melhor de tudo: de maneira natural, saudável e nutritiva.

Além disso… Você sabia que o Brasil é o país mais ansioso do mundo? Isso mesmo! Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o nosso país tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo. No total, são 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) que convivem com o transtorno.

Neste cenário, fazer boas escolhas e ter a alimentação como uma aliada para diminuir a ansiedade pode ser uma excelente saída. E é para te ajudar nessa missão que preparamos esse texto.

Quer saber mais sobre o assunto? Então confira as nossas dicas de alimentos que combatem a ansiedade e prepare-se para adicioná-los no seu cardápio da semana!

Quais são os nutrientes que ajudam a combater a ansiedade?
Primeiramente, antes de começar a citar os alimentos que combatem a ansiedade, é essencial ressaltar que o cuidado com a alimentação deve, sim, fazer parte de um estilo de vida mais saudável. Porém, o diagnóstico exato e o tratamento da ansiedade devem ser sempre feitos por um profissional.

Dito isso, é hora de conhecer quais são os principais nutrientes que ajudam a combater a ansiedade e, após, quais são os alimentos ricos nesses nutrientes.

Alimentos que combatem a ansiedade devem ser ricos:
Para evitar os picos de estresse, desgaste e ansiedade, é importante ter uma alimentação com boas fontes de:

Ômega-3
Magnésio
Zinco
Triptofano
Vitaminas do complexo B
Vitamina C
Flavonoides
Fibras
Probióticos
Entre outros. 
Mas então, quais são os ingredientes que apresentam esses nutrientes?

5 alimentos que combatem a ansiedade

Frutas cítricas

Promovendo melhoria no desempenho das funções cerebrais as frutas cítricas, como a laranja, o limão, a acerola e o abacaxi, por exemplo, são riquíssimas em ácido ascórbico – também conhecido como vitamina C.

Dentre suas ações no organismo, o ácido ascórbico atua na redução do cortisol, um hormônio que, quando está alto no sangue, pode originar sintomas como: aumento de peso, perda de massa muscular, diminuição de testosterona ou ser indicativo de outros problemas.

Vale lembrar que a liberação do cortisol pela glândula adrenal é uma resposta aos episódios causados pelo estresse. E, normalmente, essas situações podem aumentar a ansiedade.

Por isso, apostar no consumo regular de frutas cítricas e em uma alimentação rica em vitamina C pode ser uma boa alternativa para tentar manter o organismo saudável.

Frutas vermelhas

Além das frutas cítricas, as frutas vermelhas são outras que fazem parte do grupo de alimentos que combatem a ansiedade. Elas também atuam na redução do cortisol e são riquíssimas em agentes oxidantes, que auxiliam a proteger as células saudáveis do organismo e a manter a saúde em dia.

Você pode apostar em frutas como o morango, a amora e a framboesa, por exemplo. Ainda, pode consumi-las in natura ou apostar em receitas que contenham esses ingredientes. 

Carboidratos complexos

Para manter uma sensação de calma e de saciedade prolongada, uma boa dica é inserir alimentos ricos em carboidratos complexos na sua alimentação. Isso porque eles são  digeridos de maneira mais lenta pelo organismo, o que ajuda a manter o nível de açúcar no sangue (glicemia) equilibrado.

Aposte em alimentos como a batata-doce, no inhame e na mandioca, por exemplo. Também, grãos integrais (trigo, aveia e arroz) podem complementar o seu cardápio e promover mais equilíbrio para o organismo.

Carnes e peixes

As carnes e os peixes são conhecidos por serem os alimentos que funcionam como a maior fonte natural de triptofano. O triptofano, juntamente com o magnésio e algumas vitaminas do complexo B, atua na produção de serotonina.

A serotonina é fundamental para regular os níveis de ansiedade no organismo e, também, tem extrema importância no controle do humor e da qualidade do sono.

Além disso, os peixes são muito ricos em ômega-3 e, as carnes, em vitamina B12. Assim, a união de todos esses nutrientes faz com que esses sejam alimentos que combatem a ansiedade e ajudam a manter o organismo nutrido e saudável.

Chocolate
Isso mesmo: o chocolate faz parte do grupo de alimentos de que combatem a ansiedade! Principalmente o chocolate amargo, que tem uma composição rica em flavonoides, um antioxidante que favorece a produção de serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro. Quando está nos níveis ideais, ela ajuda a aumentar a sensação de bem-estar e leveza. Ainda, atua de forma positiva na melhora do humor e auxilia a minimizar os efeitos negativos da ansiedade no organismo.

Quais alimentos evitar?

Além de conhecer boas opções de alimentos que combatem a ansiedade, também pode ser positivo saber quais são aqueles que devem, no geral, ser evitados. Dentre eles, destaque para:

Bebidas alcoólicas
Cafeína
Açúcar (seja presente nos doces quanto em bebidas açucaradas, como refrigerantes, energéticos e sucos industrializados)
Farinha branca e cereais refinados
Gorduras ruins e embutidos, (como salsichas, biscoitos recheados, fast foods e comida pronta congelada).

Por fim, agora que você já sabe mais sobre quais são os alimentos que combatem a ansiedade e, também, aqueles que é melhor manter distância, que tal inserir os mais benéficos na sua rotina? Seu organismo agradece!